Дата публикации 12.01.2023 Автор: Маша Метта Логинова https://www.notion.so/mashasideas/c00cea03a76f40a8a3feb0be5632b458?pvs=4
https://ridero.ru/books/widget/kratkoe_vvedenie_maindfulnes_eto/?book3d=true
Этот метариал доступен в формате мини-тренинга со ссылками на медитации для отработки. Ссылки - в книге по qr-кодам.
В методичке собраны некоторые базовые понятия, описание действия четырех практик медитации майндфулнес и даны ссылки на YouTube, где эти медитации можно выполнить под ведение инструктора, а также посмотреть ознакомительный видео-ролик к методичке с Машей Логиновой.
Слово “медитация” появилось в 12 веке, то есть примерно на 1500+ лет позже того, как появились сами медитации. Изначально у каждого вида медитации было свое емкое название, как если бы мы сейчас сказали, например, “медитация на дыхание для развития концентрации” или “медитация на сканирование тела для успокоения ума и мыслей” и так далее.
Слово “медитация” объединило такое количество упражнений и психотехник, что появилась необходимость уточнять о каких медитациях речь: динамические медитации Ошо, трансцендентальные медитации, медитации осознанности или майндфулнес.
В основе всех-всех медитаций лежит одно задание: направлять свое внимание на выбранный объект (звуки, ощущения тела, дыхание, воображаемые объекты, то есть визуализации) и еще много других.
В остальном - они совершенно разные и имеют разные требования к преподавателям, которые их проводят и к обстановке, в которых они принесут наилучший эффект.
Медитации появились не просто так, а как упражнения и инструменты для постижения себя, истины, законов мироздания. И изначально все они были вплетены в философию и представление об устройстве мира того региона, где появлялись: Индия, Бирма, Тайланд, Тибет, Китай, Япония и др.
Практика непосредственно медитации или медитативных действий, как начитывание молитвы сотни и тысячи раз, естественным образом находилась в религиозном контексте и приближала к богу, а в теистических религиях (где нет единого бога) к особому восприятию и знанию - просветлению.
Для практик традиционных религиозных медитаций нужны посвящения в религию и традиции, нужны особые знания о той религии, к которой они принадлежат, и нередко нужно уметь выполнять соответствующие ритуалы, будь то с ритуальными предметами, или без них, но, например, с управлением движения энергией в специальных каналах тела, которые доказательная цмедицина в теле не обнаруживает.
В первую очередь, майндфулнес (синоним медитаций осознанности) - это практики тренировки внимания полностью выведенные из религиозного контекста. В майндфулнес упоминают будду, поскольку методы заимствованы из буддизма. Однако, в финальном известном нам виде базовые практики медитации осознанности сформулировал и повсеместно внедрил почетный доктор медицины Джон Кабат-Зинн. Он разработал метод снижения стресса, объединяя техники медитации из буддизма, переработал и взял некоторые упражнения из хатха-йоги и основы из психологии, которую мы сейчас называем КПТ третьей волны (когнитивно-поведенческая терапия).
Когда вы читаете о научно-обоснованной медитации, в 99% случаев вы читаете о практиках майндфулнес, созданных Дж. Кабат-Зинном, поскольку совместно с другими известными нейроучеными он был на передовой этих исследований.
Джон Кабат-Зинн (англ. Jon Kabat-Zinn, имя при рождении Jon Kabat, род. 5 июня 1944, Нью-Йорк, США) – доктор наук, ученый, психолог, писатель и учитель медитации.
Окончил колледж Haverford в 1964 году, докторскую степень получил в Массачусетском технологическом институте в 1971 году.
Создатель 8-недельного курса по снижению стресса на основе осознанности MBSR, известного во всем мире, и на его основе - клиник по снижению стресса.
Практики майндфулнес доказали свою эффективность в нескольких сферах: снижение уровня стресса, нормализация сна, снижение тревожности, регуляция хронической и другой боли.
Расшифровывая эти емкие категории, можно сказать так (и это далеко не полный список):